各ワークアウトのための目標を設定、実行しているシーンに新しいしている場合それを保つために、あなたは進歩しているように感じを助けるために素晴らしい方法です。ここでの目標を実行しているミニのためのいくつかのアイデアがあります。
- 時間を設定し、停止せずに実行する：あなたは全くの初心者であれば、それが2分を意味するかもしれないし、あなたがヶ月以上のために実行してきた場合には、あなたの目標は、まっすぐに15分間かもしれません。
- 1週間で3回実行します。より簡単に感じ稼働させるための最善の方法は、定期的に実行を開始することです。つまり、5マイルあなたが行くたびに実行する必要が意味するものではありません。なんとか3回の週の時間または距離を選択して、月かそこらのためにそれにこだわる。あなたが思い出すのに役立つような月曜日、水曜日、および土曜日として実行する特定の日を選択してください。
- 12分以内にマイルを実行します。これは不可能と思われる場合は、あなたのための合理的なの時刻を設定します。それは少し歩いてもOKですが、最終的には約10分でマイルを実行するまで働く。このプレイリストは、10分あたりのマイルのペースで実行するのに最適です 。
- その丘の上にすべての方法を確認します。あなたの近所でまともな丘を見つけるか、あなたのトレッドミルの傾斜を大きくしてください。あなたの最初の試みでは、途中で青息吐息でと停止になる場合がありますが、あなたの足は、数回の試行の後に強くなります、そしてあなたがトップに到達することができるでしょう。平気だよ。
- 毎週少なくとも二つの異なる面を打つ：あなたが実行した表面を混合することで、より良いランナーを作る、あなたの筋肉に新たな課題を提供しています。トレッドミル、道路、歩道、歩道、と砂の間に交互になっている。フワフワの砂の中に実行してもスムーズな回転ベルトに沿って走るよりも困難であるため、表面が厳しいときに、遅いペースで、またはより短い時間のために移動することを覚えておいてください。
- 5スプリントバーストを含める：速いペースで実行すると、より多くのカロリーを燃やすより強い足を構築し、あなたの速度と耐久性を向上させます。あなたは安定したペースで走行するために使用している場合は、1分間のスプリントを行うには、ワークアウト中に5回を選ぶ。各バースト後の回復時間を考慮してください。
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