あなたの裏側は二重の義務を行う迅速な心肺機能のトレーニングを探しているなら、この20分間のトレッドミルワークアウトをしてみてください。速度変化が自信あなたを保つためにしながら、計画の傾斜が徐々に増加（安全な！）最初から最後まで。それは彼らの心拍数の上昇を取得したいのフィットネスルーチンに誰かの新品のに最適なトレーニングですが、より多くのベテラン選手もそれを試してみてください！この戦利品を燃やすウォーキングエクササイズはちょうどあなたが一度完了スプリントに出て壊したくなるかもしれません。
| 時間 | 速度（MPH） | 傾斜 | 注釈 |
|---|---|---|---|
| 00:00-03:00 | 3.0 | 2.0 | ウォームアップ |
| 03:00-05:00 | 3.3 | 4.0 | |
| 05:00-08:00 | 3.5 | 6.0 | |
| 08:00-10:00 | 4.0 | 9.0 | |
| 10:00-12:00 | 3.5 | 10.0 | |
| 12:00-13:00 | 3.3 | 12.0 | |
| 13:00-14:00 | 3.5 | 14.0 | |
| 14:00-16:00 | 4.0 | 9.0 | |
| 16:00-17:00 | 3.8 | 7.5 | |
| 17:00〜19:00 | 3.5 | 6.0 | クールダウン |
| 19:00-20:00 | 3.0 | 4.0 | クールダウン |
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