インターバルにはこのトレーニングは完璧なこと、腹の脂肪をターゲットにビキニシーズン準備 。このラダー実行で、スピードインターバルワークアウトは、あなたの心拍数を上げ、あなたの持久力をプッシュする進行に伴って持続時間が増加し、あなたの新陳代謝をREV。いつものように、必要に応じて速度を調整するが、自分のためにペースをプッシュに忠実であり続けるん。ここで30分の楕円形のワークアウトランニングはあなたのためのオプションではない場合は、間隔をおいて。
| 時間 | スピード （MPH） | 傾斜 | 注釈 |
|---|---|---|---|
| 0:00-5:00 | 4.0 | 3.0 | ウォームアップ |
| 5:00-6:00 | 6.5 | 1.0 | |
| 6:00-7:00 | 4.0 | 1.0 | 回復する |
| 7:00-9:00 | 6.5 | 1.0 | |
| 9:00-10:00 | 4.0 | 1.0 | 回復する |
| 10:00-13:00 | 6.5 | 1.0 | |
| 13:00-14:00 | 4.0 | 1.0 | 回復する |
| 14:00-16:00 | 6.5 | 1.0 | |
| 16:00-17:00 | 4.0 | 1.0 | 回復する |
| 17:00-18:00 | 6.5 | 1.0 | |
| 18:00-19:00 | 4.0 | 1.0 | 回復する |
| 19:00-20:00 | 6.0 | 3.0 | |
| 20:00-21:00 | 4.0 | 1.0 | 回復する |
| 21:00-23:00 | 6.0 | 3.0 | |
| 23:00-24:00 | 4.0 | 1.0 | 回復する |
| 24:00-27:00 | 6.0 | 3.0 | |
| 27:00-30:00 | 4.0 | 1.0 | クールダウン |
クリックして画像のない、印刷可能なため、ここでのトレーニングのバージョン。
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