ランナーを一晩に生まれていません。それは構築と、このように移動に慣れるために体を訓練の数週間かかります。ランニングはあなたの目標の1つである場合は、ここにあなたがまっすぐに30分を実行して取得するために8週間の計画です。あなたはそれを知っている前に、外で最初の夏の走行を楽しんでいるよ!
この計画は、週に3実行中のワークアウトが含まれます。あなたが実行していない日には、それが心臓、筋力トレーニングセッション、あるいはヨガや柔軟性のトレーニングのさまざまな形態の操作を行って、他の方法であなたの筋肉を動作するようにOKです。いつものように、あなたの体に耳を傾け、大いに必要な回復時間を可能にするために、必要に応じてスケジュールを調整してください。 5分間のクールダウンに続く5分間のウォームアップ、各ワークアウトを開始します。
週 | トレーニング |
---|---|
1 | 月:2分徒歩1分を実行します。 (7X)が21分=。 結婚:2分徒歩2分を実行します。 (6X)が24分=。 金:2分徒歩3分を実行します。 (5X)は25分=。 |
2 | 月:1分徒歩3分を実行します。 (7X)が28分=。 結婚:1分徒歩4分を実行します。 (5X)は25分=。 金:1分歩いて、5分を実行します。 (5×)を30分=。 |
3 | 月:1分徒歩6分を実行します。 (4X)が28分=。 結婚:1分徒歩7分を実行します。 (4倍)は、32分=。 金:1分徒歩8分を実行します。 (4X)が36分=。 |
4 | 月:ラン8分、1分歩いて、9分を実行し、1分歩いてください。 (2倍)が38分=。 結婚:ラン9分、1分歩いて、9分を実行し、1分歩いてください。 (2倍)を40分=。 金:ラン9分、1分歩いて、10分を実行し、1分歩いてください。 (2倍)が42分=。 |
5 | 月:。10分を実行し、1分歩いて、10分を実行し、1分歩いてください。 (2倍)が44分=。 結婚:10分を実行して、1分歩いて、12分を実行します。 (1X)は23分=。 金:12分を実行して、1分歩いて、15分を実行します。 (1X)は28分=。 |
6 | 月:15分を実行して、1分歩いて、15分を実行します。。。 (1X)は31分=。 結婚:15分を実行して、1分歩いて、18分を実行します。 (1X)は34分=。 金:18分を実行して、1分歩いて、20分を実行します。 (1X)は39分=。 |
7 | 月:10分を実行して、1分歩いて、21分を実行します。。。 (1X)は32分=。 結婚:10分を実行して、1分歩いて、23分を実行します。 (1X)は34分=。 金:10分を実行して、1分歩いて、25分を実行します。 (1X)は36分=。 |
8 | 月:26分を実行します。 (1X)は26分=。 結婚:28分を実行します。 (1X)は28分=。 金:30分を実行します。 (1×)を30分=。 |
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