1週間ダウン、1ポンドゴーン

ゆっくりと着実には、減量しようとしているゲームの名前であり、そのボールが転がり得るために、今のような時代はありません。それがスリムになると、それは簡単な計算です - あなたは1ポンドを失うためには、毎週の食事から3500カロリーを消費するか、カットする必要があります。つまり、一日あたり500カロリーに分解し、それは絶食を感じたり、ジムでそれを酷使することなく実現するための最も簡単な方法は、このコンボの動き行うことです。、毎日あなたの食事から250カロリーをカットし、運動を通じて250を燃やす。

以下の便利なチャートは、週に1ポンドを失うする方法の毎週例を示しています。毎日、食事列から1や運動列から1にフォロースルーし、7日後には、スケールのバッジが表示されるはずです。

消費カロリーのためのすべての計算は、130ポンドの女性に基づいています。

ダイエット	エクササイズ
バターをあなたの朝のベーグル（スワップアウト493カロリーを Chobani脱脂バニラのギリシャヨーグルト（の鉢用） 120カロリー extrasmallバナナ（で） 73カロリー ）。	活発な散歩取る時間と5分を。
バターとブルーベリーマフィン（忘れては588カロリー ）とスキムミルク（リーンシリアルを行くカシュガルのボウルに行く231カロリー ）。	あなたのバイクに飛び乗っ 28分間適度な乗り心地。
代わりに、ダンキンドーナツ（からベーコン、卵、チーズベーグルサンドイッチを買おうと460カロリー ）、2大卵（チーズオ ​​ムレツを作る144カロリー ）とチェダーチーズの半分オンス（ 56カロリー ）。	あなたの潜入をひもで締めると、適度なペースで走行 ​​28分/マイル10分。
昼食のため、代わりにチーズのピザの2スライス（ダウンスカーフィングの544カロリー ）、ただ1スライス（272カロリー）をお楽しみください。	あなたのジムを打つとラップを泳ぐ 26分間。
13ベビーキャロット（上のおやつ52カロリー ）とフムスの2杯（ 70カロリーの代わりに全粒小麦英語マフィンの）（ 130カロリーピーナッツバター（付き） 168カロリー ）ゼリー（ 60カロリー ）。	あなたが内部で実行されている希望の場合、 楕円形の上で動作する 35分間。
代わりにバターとサワークリーム（とベイクドポテトの418カロリーディナーにおかずなど）、蒸しブロッコリー（一杯持って55カロリーを代わりに）。	精力的に縄跳び 23分。
あなたの甘い歯を満たすために、ベン＆ジェリーのピーナッツバターカップのアイスクリーム（ボウルスキップ360カロリー ）、代わりにイチゴ（一杯味わう46カロリーと2ハーシーのダークチョコレートのキス（ 40カロリー ）。	ズンバや他の心臓のクラスを取る 、少なくとも47分間、あなたのジムで。