あなたのコアと自信を構築 - 「L」逆立ち

あなたの練習に逆立ちを組み込むこと困難なことができます。しかし、すべてのバランスのポーズのように、少し自信とコア作業の多くは、長い道のりを行く。本格的な逆立ちのためにあなたの体と心を予備校となる、強さと筋肉の記憶の両方を構築するために反転のこの演出をしてみてください。

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• 壁の前に、あなたのマットを置き、あなたの手と膝に降りてくる。つま先が床に触れて壁にあなたのかかとを置きます。離れてあなたの手を肩幅を植え、広い指を広げてマットにそれらを根絶する。


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• 背中に強い押し込む下向きにし犬まだ床に接続壁にかかとまで、そしてつま先で。息を吸う。


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• あなたの体は90度の角度または「L」字形状を形成するように呼気に、一度に1足、壁を歩き始める。あなたは、あなたがどの​​ように見えるかを見るので、あなたの肩の上に腰を得ることに集中することができません。


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• この反転を少なくとも5回の呼吸を保持し、再び2〜3回を試してみてください！


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出典： ミーガン·ウルフ写真