潜入や ハイヒールとスポーツレギンスは、ここまで14ポーズのヨガのシーケンスのかどうか、J·ローのジミーファロンのようなあなたのタイトなパンツとして誇りに思う 。
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このトレーニングでは、すべての太もも、ヒップ、そして戦利品についてです。あなたのマットの上に飛び乗ると、右側にこのシーケンスを介して動作し、左側に繰り返します。
1。ワイドスクワット
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- 腰よりやや広い足で立つ。膝を曲げて、地面に向かって腰を下げます。
- あなたの心の中心に一緒にあなたの手のひらを持って、しっかりとあなたの膝の内側と照らし合わせて肘を押して、さらに腰を開くのに役立ちます。
- 5深呼吸保持し、天井に向かって頭の冠を長くする、かかとに体重をシフトする。
2。拡張ワイドスクワット
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- あなたが床に向かってあなたの腹を押すと、あなたからそれらを離れて歩いて、床に手を離します。
- 5呼吸のためにここに滞在、あなたの頭をリラックス。
3ハーフバウンドワイドスクワット
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- 戻って足に手を歩いて、そしてあなたの右膝の前のあなたの右の肩を下げる。あなたは、あなたの手のひらには反対して戻ってあなたの下の周りにあなたの右前腕に達すると膝の周りのあなたの脇の下をラップします。
- 天井に向けてあなたの左腕リーチ、肘を曲げ、そしてあなたの腰に左手の背中を持って来る。
- できれば一緒に指をタッチして、彼らは十分に近いなら、左の手のひらにあなたの後ろに向けた状態で、右手で左手首を保持する。
- 左の肩越しに見つめ、5深呼吸のために保持します。
4。バランスバウンドワイドスクワット
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- 前方に視線を持って、そして結合した位置にあなたの膝を押さえながら立ち上がるのに十分な勢いを得るために左右に体重を揺する。右、左、右のロック、および、左側岩のように、立って足と上昇をまっすぐに左足に押し込みます。あなたがあなたの右の足のホールドを紛失した場合には、安定した感じたら、もう一度その前後に右腕を包む。これはあまりにも困難な場合には、ちょうどあなたの右膝の周りに両手を握る。
- 5呼吸のために、左の肩越し視線。
5。フラミンゴ
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- あなたの腕があなたの右膝のまわりのバインドを保持していると、徐々に限りすることができ、前方折り畳み、腰にヒンジ。これはあまりにも困難な場合には、膝を曲げを維持し、床に手を離します。
- 5呼吸のための呼吸、まだホールド。
足の親指に6の手に渡っ
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- 左足に押し、あなたの曲がった右膝にまで上昇し、あなたの腕を離します。右手の最初の2本の指と親指で右の足の親指を持ち、左手腰に左手を持って来る。
- ストレート、左脚と骨盤の上に積層胴体で、できるだけ多くすることができますようにあなたの目の前で右脚をまっすぐ。
- 5呼吸のためにこのストレッチをお楽しみください。
7。ダンサー
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- ベンド右膝は、後ろにスイングして、あなたの右の足のアーチの上に保持して、楽しみに胴体を傾けとして、それを離れて蹴る。
- 5回深呼吸のためにここに滞在、背骨に向かって腹を描画します。
8。イーグル
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- あなたの足のホールドを解除するには、前方にあなたの右膝を振るように胴体を持ち上げます。左太ももまわりでそれをラップし、あなたの左下の足の周りに右のつま先を挟む。
- 一緒にあなたの手のひらを持参し、右側の上で左ひじを渡ります。
- 、5呼吸のために、次のように保持することができますように高い肘を持ち上げ、手を見つめて。
9。身をかがめるイーグル
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- 交差脚と腕を保ち、しゃがむと胴体を下げるために膝を曲げ、あなたの右膝にあなたの右肘休止。
- 5呼吸のために保持します。
10イーグル戦士3
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- 肘を保つことは、交差した膝を未架橋し、あなたの後ろにあなたの右の足を蹴り、床と胴体と平行をもたらす。
- 積極的にあなたから離れて、腕を拡張し、5呼吸のために腹筋を行っています。
11屈曲立ちスプリット
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- 右膝を曲げて前方倍。床に右手を下げ、左手で右つま先を開催しています。
- 5呼吸のために保持し、クワッドストレッチを強化するなどの高することができますように膝を引っ張る。
12。ランジ
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- 左ひざを曲げ、床に手を解放し、あなたの後ろに右足キック。
- 5呼吸のためのこの突進の位置を保持する。
13灼熱ランジ
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- あなたの胴を下げ、あなたの曲がった左ひざの下にあなたの左の腕に達する。あなたの左足首の前で両手をインターレース。あなたの手に傾くする衝動に抵抗し、あなたの足にすべての体重を維持。あなたの太ももの筋肉が保持するために、これは（それは強烈な動きだ！）硬すぎる場合には、床の上に1または両方の手を休める。
- 5呼吸のために、この低突進で深呼吸。
14。膝間クワッドストレッチ
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- 床に戻って膝を下げます。
- 右手で足の甲を保持している、あなたの右股関節に向かって足を引っ張る。
- 5呼吸のためにここに滞在、左腿にあなたの左前腕を置きます。
- 後ろ足を解放し、ワイドスクワットに入ってくる、左を満たすために前方に右足をステップ。今すぐ左側に、このシーケンスを繰り返す。
フロントページのイメージソース： NBC
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