あなたの足と牙は多くを要求しないが、あなたが耳を傾けた場合、彼らが望むすべてが一つの小さな事である：あなたのマットの上に、あなたと、あなたの時間の5分。これは、何のための「バーニング太ももヨガシーケンス」と呼ばれない！フル5呼吸のためにこれらのポーズをそれぞれ持ち、下半身が燃えているになります。
犬ダウン
- お尻の下にあなたの肩と膝の下に、あなたの手首と手と膝の上に来る。
- あなたがあなたのかかとの下につま先を挟むように吸い込む。そして、呼ばれる古典的な上下逆「V」字状に来て、お尻を持ち上げて息下向きの犬に直面 。
- 広い指を広げ、あなたの中指と肘の間に直線を作成します。あなたの足をまっすぐにして地面に向かってかかとを下げることに取り組んでいます。あなたの腕の間に頭をリラックスして、あなたの足を介して、または最大あなたの腹ボタンに向けてあなたの視線を演出します。
- 5呼吸のために深く呼吸。
ウォリアー1
- ダウン犬から、あなたの手の間で前方に右足をステップ吸い込む。あなたの足にプレス、のあなたの左のかかとをオンにし、あなたの胴を上に持ち上げます。
- あなたの腕を上げ、一緒にあなたの手のひらを押してください。お尻に向かって、あなたの肩甲骨を描き、あなたの手に向かって凝視。
- 5呼吸のためにここに滞在。
回転された戦士
- 戦士1の位置にあなたの足を保持し、呼気に、あなたの右の太ももの上に左肘を渡ります。
- しっかりと一緒に手のひらを押して、背骨を長くし、ねじれを高めるためにあなたの下腕に押し込みます。
- 5フル呼吸のための呼吸、右肩の上に視線。
サイド激しい
- 回転された戦士の腕を持ち、右手を満たすために前方に左足をステップ吸い込む。
- かかとに体重を維持し、5回の呼吸のために滞在。
開放側の激しい
- 激しい側面から、右足の横に床に左手の手のひらを植えること吐く。あなたはすべての方法に到達できない場合は、単にあなたの指は、できるだけ床の近くに、空気中にホバリングすることができます。
- あなたの肩を積み重ね、まっすぐ天井に向けて右腕を拡張し、あなたの持ち上げ、手のひらを見つめ。両膝が平行であることを確認します。
- 5深呼吸のために保持します。
サイドクロウ
- 開放側激しい、植物から両手あなたのマットの右側にので、太ももと並行している。彼らは、指が普及に離れて肩の幅の距離でなければなりません。
- 手のひらに傾くと、あなたの右肘と左肘のあなたの外側の右膝にあなたの右股関節を休ま。
- あなたがあなたの手にすべてのあなたの体重をシフトし、ゆっくりと床から足を持ち上げるように一緒にあなたの膝を維持しようとします。
- あなたのバランスを失い、倒れれればOKです。ただ最終的には5でも呼吸のためにこのポーズを保持できるようになるまで努力を続ける。
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