あなたがこれまでに実行する前にウォームアップするためにいくつかの太陽礼拝をやった場合は、あなたがあなたのルーチンに追加することができ、この短い変動を好きになる。あなたは、開いて元気に、そして移動を取得する準備ができて感じてますので、それは、ハムストリング、ふくらはぎ、背中、首、肩、腕を対象としています。
- で始まる下向きの犬に直面し 、手や足に同じ重みで。足の外側のエッジがあなたのマットの外側のエッジと平行になるよう、つま先よりもわずかに広いかかとフレア。広い指を広げ、あなたから離れて腰をプッシュし、手のひらに押します。背骨を丸めずに床にかかとを下げることに取り組んでいます。肩や首をリラックスし、あなたが5呼吸のために呼吸するように、あなたのおへそを見つめる。
- あなたが入ってくる、手の間の胸をすくうようにあなたの次の吸入で、あなたの手にフォワード体重をシフト上向きの犬に直面して隠れてつま先で。
- ヒップを持ち上げて息を吐き出す、下の犬に戻って、戻って胸を押してください。
- いずれかの一時停止、これらの姿勢5回以上との間の流れはあなたのためにしっかりしているエリアを開くもう少し時間を過ごすためにポーズ。
出典： ルイザ·ラーソン写真
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