このスイムワークアウトであなたのインターバルトレーニングをアップスイッチ

あなたの通常インターバルトレーニングの退屈？プールでホッピングにより、文字通り、新鮮なものを維持する。することが知られておなかの脂肪を減らすのに役立ち 、間隔はバイクやトレッドミルを超えて実施することができる。この水泳トレーニングはすべての少しを持っていますが、中間部では、ストロークとスピードと遊ぶいくつかの短いバーストを含んでいる。このトレーニングは、長い耐久実行間の日数に最適です。と省略しない、常に重要な長いwarmdownをワークアウトを終了する。

インターバルワークアウト

ウォームアップ：350ヤード



50ヤード自由形 - 簡単



100ヤード背泳ぎ



200ヤード自由形

耐久性：600ヤード



2×100ヤードは、*フリースタイルを引く



2×100ヤードは**フリースタイルをキック



2×100ヤード自由形

間隔：500ヤード



4×50（各ストロークの1） - 強い（残り：30秒）***



2×25フリースタイル - スプリント（REST：15）



- セットを繰り返し、60残り -

Warmdown：400ヤード



4×100ヤード - 50ヤードのフリースタイル、50ヤード背泳ぎ（REST：必要に応じて）

合計：1850ヤード。

*プル：ホールドブイをあなたの足として泳ぐことだけあなたの腕を使って



**キック：キックボードを使用して、プール全体を自分に電力を供給するだけであなたの足を使って



***担当/ラップ間の記載されている量を置き