あなたはそれを達成できるか、それが何であるか、そしてどのように我々は一緒に良くなることができます - 私は、セルフケアについて書くに毎週木曜日の夕方にコミットしていきたいと思います。このシリーズが進むにつれて、自分の考え、質問や懸念にチャイム気軽に。
今のところ、この正確な瞬間に、私は、セルフケアの必要性を痛感しています。
私の減量の旅の中で最も重要なポイントの一つは、Tだった私が感情的な食べる人として自己識別を始めた彼は一瞬 。私は最終的にこれを回避する名前と思考プロセスを包ん... 事を ...私は私の人生をやってほしいのですが。私は最終的に私の闘争とそれが私に行ってきたいを認めることができたと思います。
それはまた私に私は自分自身の世話方法にぽっかり欠陥を示した：私はしませんでした。
ただ、あなたの歯を磨く、あなたの髪を洗って、あなたの手形を支払うように感情的にも精神的に自分自身でチェックして、重要であると見られている。どのように外傷性経験とストレス要因があなたに影響を与えている、あなたはどのように感じる不幸、あなたが強調し、何から回復したりするのを助けするストレス要因および外傷性経験が最も重要であると述べた。どのように時間を過ごすあなたの気持ちを測る、そうしないと、非常によく、私がやったことをやって自分自身を見つけるかもしれない - それはあるかもしれませんがつかの間のストレスを解消し、幸せを感じるように自傷に頼る。
私は強調し、押されての私の最も初期の瞬間のいくつかを考えるとき、私が十代だった。次の次々外傷瞬間が起こった、と私は慰めのいくつかの種類のために私の母に実行したいと思います。慰めのいくつかの種類。抱擁、キス、思いやりのオンス。私は私の痛みの確認応答のいくつかの種類のために手を差し伸べるだろう、と私は "まあ、あなたは私が、エリカを行うには一体何をしたいですか、非常に厳しいと会っているはずだ！すでに、それを乗り越える！ "
それについては間違いなく - 私の母は、意図的に残酷な女ではなかった。彼女は甘やかされている彼女の人生を過ごし、まだ代わりに慰めの値しない誰かのように私を扱うことを選んだ一部の人ではなかった。彼女は私に彼女が教えられたのと同じ方法を教えて、率直に言って、だった。これは彼女が育ってやるように言われていたものだったので、彼女は自己落ち着かせる私を強制した。実際には、私たち二人の間の唯一の違いは、彼女は自己癒すために必要なときに、私がしたように、彼女はとして容易に入手ジャンクフードを持っていなかったということでした。彼女はそれが「鋼アップ」と「それに対処する」とするものではどのようなハードな方法を学んだ」それを手放す」と「それを乗り越える。「私は、他の一方で、常にCheezツイスターのバッグから私の抱擁を得ることができるし、プリングルズ。
我々は話をすると「自己なだめる、「私たちはしばしば、乳児について話している。ただ「それを叫ぶ」、彼らはしないように "それを乗り越える」する必要が赤ちゃん"甘やかされて育ったになる。「世界は「ハード」と「タフ」であると、ので、これらの現実を、私たちは赤ちゃんを必要としない彼らは抱擁をしたいので、彼らは彼らの親の存在の外にいるときはいつでも、常に泣き言を言う人。それを乗り越える。それを叫ぶ。
大人として、しかし、これは不気味危険な見通し、自己なだめる大人は泣かないという信念を配合するという考えになる。私たちはもはやほとんど自分自身を変えていない、どころか自傷の最も近いソースまで歩いて、我々は満足するまでそれに従事することができ、幼児じゃないんだ。大衆から私たちの"癖"を隠す完璧にできる「修正」のための私達の必要性を完全に認識して（つまり、 -私たちは、成人している選択のあなたの特定の習慣はあなたが脂肪をしない限り ）、それがために必要なものを強く認識点Bに、点Aから感情的に移動する
しかし、何が「A点？」と何ということですということで 、「B点？ "
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幸福と痛み、ストレス、リラクゼーション、インの間、事実上すべての気分の両方が関係なく、それらの特定の感情の原因を、脳内の化学反応とペアにされていません。あなたの脳はあなたが悲しい作るか、または痛みを感じる経験を検出すると、すぐに喜びと満足をもたらす体験狩り。いわばそれは、それらの "良い気分"もの "良い気分"の経験が付属して化学物質...または食品を探している。
加工食品は、アール明示的に設計単にであなたの体を提供し、喜びと満足の追求を奨励するためにあなたの体がそうで通過する可能性が自然のプロセスを回避するために、糖、脂肪、塩の完璧な組み合わせの化学反応がとにかく来て引き起こす。そして、健康的、非自己傷つける方法を欠いて生活の中で自己なだめる、それはストレスがあなたを圧倒されたときに自分が気分を良くするための最速の方法となります。それは、迅速GETアウェイ、そうでなければ嫌な世界からの休息になります。
すべての時間の私のお気に入りの本から、 過食の終了：飽くことのないアメリカの食欲の制御を取る 。
摂食および脳内の別のメカニズムを伴う別々の活動として理解される必要が食べたいという欲求。ドーパミン：彼らの異なる役割は、私たちは別の脳内化学物質を理解するのに役立ちます。
オピオイドは、食品にその喜びを与えると食べたちを保つのを助ける場合、DOPA-鉱山は私たちの行動の動機や食べ物に向かって私たちを駆り立てる。先取りの我々の感覚を強化することで、ドーパミンは我々が好む食べ物の思い出した喜びを取り戻すことができるように追求·アンド·買収行動の複雑なセットに従事するために私達に取得します。ドーパミンドライブは「注意の偏り」と定義として知られている生存ベースの容量を通じて希望する」他（ニュートラル）の刺激を犠牲にして、非常にやりがいのある刺激に対して支払われている注目の誇張された量、「注意の偏りは、私たちは何を選ぶことができます事項ほとんどの私たちはそれを追求することができます。それは、やりがいのある食品を私たちの心の中で彼らの卓越性を提供します。より多くの食料を報いる、大きな関心は、我々はそれに向かって指示し、より積極的に我々はそれを追求しています。
ときに彼が最初にジョンSalamone、コネチカット大学の心理学科の教授は、大学院生だった
食物ペレットを提供したときに空腹の動物は非常に非常に活発になったことに気づいた。実際に、彼らはアンフェタミンで処理した動物のように振る舞った。 Salamoneもかなり熱狂的な活動というダウン減衰拮抗薬でドーパミンを遮断することに気づいた。
彼が枯渇ドーパミンレベルとのそれらと比較して、ドーパミンの正常なレベルを持つハード動物が食物報酬を得るために、どのように機能するか検討することを続いた。 Salamoneの研究チームは、T字型の迷路、他端に2ペレットの頂上の一端に4美味しい食物ペレットを置いた。食品の大部分が利用可能であった場合、ラットを学習し、それらはT交差点に到達したとき、それらは一貫してより大きな食品部分に向ける。研究者はラットのドーパミンレベルを枯渇すると、動物は食べ物に向かって自分の動きを遅くしますが、まだ4ペレットへの道を操縦。
Salamoneの次のステップは難しい4ペレット側へのアクセスをした18インチの障壁を建てることでした。ドーパミンの正常なレベルを持つ動物は、その障害を克服し、食べ物に到達するために必要なかなりの作業を行うことができたの前に多くのトレーニングが必要であった。彼らは障壁をスケーリング見ることは少しリチャード·ギアを見ているようだった愛と青春の旅だち中の障害物コースを習得、Salamoneは述べています。 「ラットは、彼らはそれをつかむと、自分自身の上に羽織る、その後、彼らは、他の側を下に行くと、彼らは4ペレットを食べて、彼らはバリアの上に跳躍、実行中のスタートを切る。 "
進化論的な観点から、その努力は意味を成していた。 「ドーパミンは行動を採餌のactivational側面に関与している、「Salamoneは説明した。 「生存の一部が十分なエネルギーを消費し、必要な刺激へのアクセスを得るために十分活性であることができることですので、これは、生存のために非常に重要です。 "
ドーパミン枯渇動物が異なる挙動を示した。彼らは、障壁を克服するのに十分努力して不本意だった。代わりに、彼らは2ペレットに到達するために迷路の遮るもののない側に回って、より簡単にオプションで和解した。
それまでなると、低ドーパミンレベルにそうでない自然な反応は、ますますストレスの多い世界で、やみつきになってしまい、方法で利用される。それは危険になる。雇用者はそのような少し給料のために私たちからそんなに多く求めている世界では、家族が無限に私たちの時間、お金、そして他のリソースの要求している。法案は、高い重ねている。あなたはあなたの配偶者が、他の言葉で...浮気されている疑いで苦労している、加工食品は、ストレスが高く、それがされて克服する私達の最も初期の例として、世界のすべての余りに容易に入手可能であり、「それを乗り越える。 "
私の感情的な食習慣が私に何を意味するのか学習と私の戦いは、私自身と対立私を置く。私が振ることができなかったこの習慣があったが、私は自分自身に腹を立てた。なぜ私は愚かだ？なぜ私がこの事をあきらめることができないほど弱いのですか？加工食品なしで私は、私は、糖、脂肪、およびこれらの塩で溺死に多くの時間を過ごしたと思いますこれらの感情のすべてに直面して残っていたので、私は、泣いている時間を過ごした。私は何を私自身または私は今に対処しなければならなかったすべてのこれらの感情とはわからなかった。
私は頻繁に私がさりげなく会話の途中で「メカニズムの対処」という用語を落とした私の女子学生社交クラブの姉妹、ライセンス心理士、としていた会話について話しています。私は、私は自分自身と私は考え、感じていたものに対処するための私のできないことを恐れていた、と私は私の娘にそれを取って恐れていたことを彼女と共有。彼女は "ああ、ハニー...あなただけのいくつかの固体の対処のメカニズムを必要としています。 - あなたが知っている、あなたはストレスに対処する方法」、答えた
「 一体何が対処メカニズムである？ "
次の木曜日の議論は、「 一体何が対処メカニズムである ？ "
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