あなたが実行を開始したい場合には、あなたのブランドの新しい潜入に滑って単なる分後に息を切らしように、フルスピードを設定することよりも悪いものは何もありません。代わりに、次の手順を実行して、意欲と励まさにてご利用いただけます。あなたがトレッドミルよりもソファに、より慣れているか、実行時間の長いお休みにしてきたかどうか、これらのヒントは、あなたが継続的に自信を持って実行に役立ちます。
- あなたのドキュメントで確認してください：あなたが前に実行したことがないなら、それはそれは危険な作業を開始するために作るでしょう任意の基礎疾患がないことを確認することが重要です。物理をスケジュールして、彼女は運動に関するいかなる勧告をサインオフするかを与えることができ、あなたの医師に実行するためにあなたの計画上に行く。
- ただの靴を購入しないでください。がありそこにキュートなスニーカーのトンがありますが、ペアはお好きな色の組み合わせを持っているからといって、それがあなたの足にぴったりの意味ではありません。代わりに盲目的に最善を見えるもののためにオンラインショッピングの、ために専門ランニングシュー店に行くには時間がかかる、あなたの歩行を分析しましょう 。時々実行している、靴のサイズは通常の靴のサイズよりも大きくする必要があるため、彼らはまた、適切なサイズを得るためにあなたの足を測定します。あなたは靴の店から購入していない場合でも、他の場所を探すためにブランドや靴の種類をどの知っているよ。
- 短いレースにサインアップ：あなたが実行する新しいしている場合、あなたが責任を維持し、あなたの進捗状況をグラフ化をお手伝いします初心者に優しいレースを見つける必要があります。のような楽しいランの色ランと5KSはあなたがそれをしている間楽しい時間を実行していて、持っていることについて興奮するのに最適な方法です。
- 計画を持っている：あなたは5Kにサインアップした場合、また、（のような初心者のための5Kプランを見つけるようにしてください5Kアプリにソファーランニングにあなたが容易になります）。あなただけのストレート30分間実行できるようにしたい場合は、この8週間の初心者で実行計画があなたのために作られている。
- それを歩く：あなたが実行したことがないか、久しぶりだ場合は、持続的なジョギングにあなたの方法で作業する必要があるとしている。だからではなく、マイルを実行するために緊張を自分でoverexertingに、一から五分間ノンストップを実行してから、あなたの息をキャッチするまで少し歩くような小さな目標から始め。
- スケジュールに固執する：あなたがランナーになることについて深刻なら、練習は完璧になります。あなたが一貫していない限り、改善は表示されません。あなたはそれを知っている前に改善を見るために少なくとも週に3回の実行に収まるようにしてください。
- 友人と一緒に行く：類似またはわずかに速いペースでの友人は、あなたの趣味で良くなるように自分自身をプッシュすることができます。さらに、同様にやる気誰かと新しい運動ルーチンを開始すると、あなただけスキップする当時にあなたが責任を維持します。あなたの友人はあなたがいるとして実行して同じくらい熱心でない場合は、靴店、ジム、またはお近くのコミュニティセンターで初心者ランニングクラブのために目を光らせる。
- すべての実行後にストレッチ：多くの痛みは少しプリハブに防止することができる。タイトであることからあなたの筋肉を保つために、あなたが持つすべての実行後にストレッチを確認して、これらのクールダウン伸びる筋肉痛を支援するため、あなたの関節を引いて、けがの原因になりますタイトなエリアを緩めるために。
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire