あなた自身の個人的なトレーナーであること

良いニュースは、あなたがジムにそれを作ったということです。悪いニュース？あなたは何をすべきか見当がつかない。授業を落としたり、パーソナルトレーナーのためのお金を砲撃しながら、時にはあなただけのDIYたい、それについて考えることなくうまくするには、両方の効果的な方法です。そうだとすると、有名人のトレーナーから、このアドバイスを取るサイベックスのスポークスマンハーレーパステルナーク攻撃の計画を持っていると無故障ワークアウトを作成する方法。

まず、現実的にあなたの人生で何が起こっているかに基づいて戦略を練る。 「計画は、アカウントにあなたの週の残り、現在の傷害/健康状態、あなたの目標、そしてあなたのフィットネスレベルを取る必要があり、「ハーレー氏は述べています。これらはあなたが怪我を介護している忙しい一週間の間に、安全で正気の滞在するために覚えておくことが重要である。ガイドラインは、少なくともワークアウトをお勧め時60分、週5日の体重を減らすためには、。

あなたの周波数を決定したら、それはあなたのワークアウトを作成する時が来た。ハーレーによれば、これら3つの要素は完璧なワークアウトを行います。

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2. このようなジャンピングジャックやジョギングなどの有酸素運動やアクティブウォームアップ、。
   


3. 二つの主要な筋肉群と1中央部の筋群、含まれている必要があり、ワークアウト、の主要な部分」のものの動きの間にノンストップ回路のワークアウトを作成する。 "この回路を数回繰り返します。
   


4. （ウォームアップと同じにすることができます）最後まで心臓クールダウン。
   

それはすべての側面に当たった場合を除きハーレーの世界では、それは完全なワークアウトではありません。 「私は、ワークアウトカーディオウォームアップとクールダウンの心臓の間に挟まれた抵抗プログラムを検討し、 "と彼は言う。

ハーレーは、彼の25分で有名な5ファクタウォームアップとクールダウンするために有酸素運動の5分の間に、筋力トレーニング（回路を4回繰り返し）の15分：彼の公式に従ってすべてがワークアウト、。彼の好きなチェックアウト25分サーキットトレーニングお尻と脚、腕、全身のコンディショニングのためのコアを動作します。

今それを自分で試してみてください。3-MOVE、25分の回路を作るために、以下の各カテゴリから1に移動を選択します。あなたは、この回路を4回繰り返して前後にあなたが心臓の5分を行うことを確認します。

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• 私たちのお気に入りの無機材上半身の動き 。


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• 下半身は動くあなたの足やお尻のトーンを。


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• ABが移動クランチではありません。


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あなたは長いトレーニングのための時間があれば、何30分の楕円形のワークアウト 、または30分間のトレッドミルワークアウトを 、回路の前または回路により多くの移動を追加します。楕円またはトレッドミル上で5分以上で終わります。あなたがあなたのために働くかに到達するまでの間、異なる組み合わせとワークアウトの長さをいじって自由に感じる。