それを実行し、それを仕事：裏面再起動を伴うカーディオとトーニング

トーンとあなたのビキニのボトム岩お手伝いします。このトレーニングであなたの裏側を持ち上げる。私たちの日25 月のワークアウトのカレンダー 、私たちも、もっとあなたの戦利品を動作する速度と傾斜の両方で遊ぶトレッドミル上のいくつかの脂肪をブラスト間隔であなたの背面図を改善するために探しています。私たちは、尻の筋肉に焦点を当てて、筋力トレーニングの10分でワークアウトを終了します。実行中のファンではないなら、ここにある楕円形の計画の代わりに使用することは。今それを取得！

トレッドミルワークアウト20分

時間	スピード （MPH）	傾斜	注釈
0:00-3:00	5.0	3.0	ウォームアップ
3:00-5:00	6.0	3.0
5:00-6:00	6.5	1.0
6:00-7:30	6.0	3.0
7:30-8:30	6.5	1.0
8:30-10:00	6.0	1.0
10:00-10:30	7.0	1.0
10:30-11:30	5.5	1.0
11:30-12:00	7.0	1.0
12:00-13:00	5.5	1.0
13:00-14:00	7.0	1.0
14:00-15:30	5.5	3.0
15:30-16:30	6.5	1.0
16:30-18:00	6.0	3.0
18:00-20:00	5.0	1.0	クールダウン

お尻のワークアウトビデオ：10分

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