それについての疑いは、 カラスのポーズは挑戦ですが、間違いなくあなたが習得することができます1。カラスを征服すると、あなたのヨガの議題にある場合は、ここでは、あなたの手にバランスを得るためにいくつかのヒントを紹介します。
腕立て伏せの別のラウンド
カラスのような腕残高は上体の強さについてのすべてです。あなたがすることができ、すべてのvinyasasであなたの腕や肩を強化して、クラスで行うが、あなたがカラスを行うためにうずうずしている場合は、ヨガのクラスの外で上半身の作業を行います。 プッシュアップが不可欠ですので、すべてのこれらのバリエーションを試してみてください 。あなたもするダンベルたり、独自の体重を使用することができ、これらのアームの強化移動を行う 。だけでなく、あなたの上体がカラスに自分自身を保持するために強くなりますが、あなたはまた、単にタンクトップと水着のシーズンに間に合うように、あなたの腕をむき出し自信が感じられるでしょう。
あなたのコアのクランチ
脇に引き締まった上半身のから、強いコアも必見です。練習おなかや背中の筋肉を対象とし、これらのポーズ 。クランチをスキップして、同時にこれらをあなたの腕を強化しながら、コアを動作板のバリエーション 。
滞在低いとロック
カラスの高度なバージョンがストレートアームを使用して行われますが、曲がった肘で最初にそれを試してみてください。ワイドスクワットで起動して、床の上に手のひらを置く。バックひじを曲げ、そしてあなたの上腕の裏にあなたの膝を曲げの内側に置きます。あなたのつま先に持ち上げ、そしてあなたの手に体重のほとんどを置く。制御では、床から足を持ち上げ、順方向シフト。いきなり2分間保持し、コントロールして、床に足を下ろします。あなたのコア、上半身や手の筋肉を強化するカラスの内外ロッキング繰り返します。手首にお邪魔した場合、 手首への負担を減らすためにこのテクニックを試してみてください 。
アップサイド·ダウン開始
カラスに入るために、別の方法を作成する三脚ヘッドスタンドなので、あなたがその反転に自信を持っているなら、これを試してみる。マット、肩幅離れて上に手を置きます。約8インチかそこらあなたの手の前の床にあなたの頭の上を下げる。ひじは90度の角度である必要があります。あなたの足をまっすぐに、あなたの顔に向かって足を歩いて、あなたの膝を曲げて、で休む三脚ヘッドスタンドプレップ （下図参照）。三脚ヘッドスタンドに入ってくる、空気中にあなたの足をまっすぐに。
ここからがお楽しみにしています。あなたの膝を曲げ、あなたの上腕三頭筋にそれらを下げて、三脚ヘッドスタンド準備に戻ってくる。あなたの下半身にフォーカスを持って来る。あなたは、同時に（楽しみにするとあなたはバランスの取れた滞在するのに役立ちます）あなたの頭を持ち上げるようにあなたのお尻に近い中で隠れてつま先を維持する、あなたの心を従事し、床に向かって低く腰。これは難しいですので、我慢して、ゆっくりとコントロールで移動に焦点を当てています。
それに飛び込む
また、下向きの犬に直面してからクロウにホップすることができます。私はこれは本当にチャレンジング起こるのを待っている壊れた鼻のように思えるが、知っているあなたはどのように学習したら、それは本当にあなたの心の作 業を焦点を当てているので、このアプローチは最も簡単かもしれません。ダウンドッグに始まる。途中で手に向かって足を歩くと、ワイド膝、足と一緒にしゃがむ。優しく前後にあなたの手から足への体重を揺らし、あなたは準備ができたら、前進ロックンあなたの上腕三頭筋にあなたの膝に着陸しようと、少しのホップを取る。トリックは柔らかく、低滞在広い膝を守り、土地することです。あなたがそれをマスターした後は、数センチ背足を歩いて、再度実行してください。あなたはもっと自信を持っているようにあなたの足をカラスに戻す下向きの犬に直面する中ですべての方法をジャンプできるようになるまで、少し奥ステップ保つ。
