あなたが減量しようとしているときに、誘惑は特に街で夜の間に、どこでもある。しかし、少し思考と意志が多く、楽しい時間を持つ、まだ発生する可能性があなたの減量目標にこだわりを持つ。私たちからそれを取る前＆後数-それは行うことができます。下記のスマートヒントを彼らの成功をチャンネル！
- これらの単語を探してください。代わりに立ち入り禁止だすべてのものに気付いてから、「 "焼き"のグリル」、または「黒くなったような健康的な調理技術をズームイン、「言う155ポンドを失ったタリンは、 。 「私は本当に不健康な選択を意味し、一般的なレストランのメニューに発見された特定の単語に自分自身を教育するために持っていたし、それに応じて私のメニュー項目が選択されます」と彼女は言う。他の良い選択肢：蒸したり焼いている食品。
- 事前計画が重要です。そう言う71ポンドを失ったステーイシーは、 。 "だから、多くのレストランがオンラインで完全な栄養情報を持っているので、私は、約10分かかり、メニューを見て、私はしたいのですが、いくつかの前菜を選ぶだろう"と彼女は言う。 「私は彼らの栄養情報オフに基づいてポイントを把握し、私はそこに着くときに、私は私が食べることができるかについての「カンニングペーパー」を持っている。 "ステーイシーから別のスマートヒント：レストランでは、あなたの最初のピックを使い果たした場合、いくつかのオプションを選択していることを確認します。 「自分自身に別の食事のアイデアを与えることは予想外のを避けることができた」と彼女は説明しています。
- あなたのお気に入りを変更します。先に行き、そのハンバーガーを持っている-ちょうどそれが少し健康に。 「私はまだ良いハンバーガーを愛しているが、それらはパンなしでそれを行うには、その後、私はそれでサツマイモや野菜を得るために私が尋ねる、「クリスタル言う113ポンドを失ったが 。カーラ、 81ポンドを失ったが 、単にあなたの食事療法に合ったものを見つけることができない場合、別のレベルにそれを取ることをお勧めします。 「あなたが側のグリルチキンサラダ、バルサミコドレッシングと間違って行くことができない "と、彼女は、彼女はいつも彼女の飲み物として水を選択したことを付け加えた。
- 積極的な部分を制御します。レストランの食事はシングルサイズを優に超えることで有 名なので、すぐにその余分な食べ物を詰める、私達との彼女の話共有グロリア、推奨して62ポンドを失うことは 。 「私は食べながら私の時間を取ることを学びましたし、その部分の制御がすべてです」と彼女は言います。 「私は通常、私は私と一緒に家を外食何の少なくとも半分を取って巻く。また、私は自分自身について15〜20分がoverindulging避けるために食べた後満腹感を感じることができます。 "
- 使用したい20：80/20ルールが機能するので、外食時々の御馳走である場合、あなたが望むものを先に行くと注文。 「私は80/20ルールで生きてみてください。私は時間のきれいな80パーセントと、私は自分自身の緩みを少しカットし、他の20パーセントを食べ、「失われたアシュリー、説明して115ポンドをヨーヨーダイエットの年後には。 「それは私が外に出て、私はまだ我々が食べると健康であることを試みたが、私は80/20ルールを適用することによって、そうする18チーズバーガー、10フライドポテト、ミルクシェイクなどを消費していることを意味するものではありません。 "彼女はまた、あなたが渇望していることをピザを注文する前に、少し待ってお勧めします。 「私は本当に何かをしたい場合は、私はすぐにそれを得ることはありません。それが何度も戻ってくる続ける渇望なら、私は、ふける私のシステムからそれを取得し、上に移動します！ "
- 銀行のカロリー：船外に行ってはいけないが、あなたはあなたが一日を通して軽く食べて、贅沢な夕食になるだろう知っていればあなたの特別な食事のためにカロリーを節約することができ、失われたジュネーブ、と言う103ポンドで 。 「私ももたらす外食余分なカロリーのための「余地」を作るために、その日私の他の食事のために軽量化を食べる "と彼女は言う。
- ファーストフードはありません：彼らは、迅速かつ簡単かもしれないが、多くの場合、彼らはまったく栄養素の空です。ネリーは85ポンドを失っ離れてファーストフードの関節から滞在を含む新たな食生活の助けを借りて。 「我々は、多くの場合、[あまりにも]チェーンレストランを避けるため」と彼女は付け加えた。
- お使いの携帯電話を確認してください。その場でレストランを研究するとき、スマートフォンのアプリはあなたの友人です。キャリー、 175ポンドを失ったが 、のようなアプリケーションが使用ハッピーカウ彼女は健康的なオプションを選択を助けるために、Yelpの、そしてUrbanspoonのを。 「私はいつも健康で非アメリカンスタイルのレストランで基づいてプラントの何かを見つけることができることがわかり、「キャリーが追加されます。 「私のお気に入りは、ベトナムと中東です。 "
- あなたの1グラスを持っている：あなたの食事との良好な赤ワインを飲みながらリラックスしたようなものは何もありませんし、それを完全にカットする必要はありません。彼女は助けJennifferの戦略、採用68ポンドを失うことを 「私は自分自身にワインのグラスを許可し、ミネラルウォーターやソーダ水スパークリングに切り替える"と彼女は言う。
- 留意して：あなたは料理を楽しむためにそこにいるので、それを行う、マヒナ、言う40ポンドを失ったが 。 「ゆっくり食べなさい。徹底的に噛んで、 "彼女は言う。
- うるさいこと：ご使用のサーバーが必要なものだけ知っているように恐れてはいけない、ルル、言う98ポンドを失ったが 。 「いらいらすることを恐れては決して - 健康であることはせっかちなサーバを満たすよりも重要です」と彼女は言う。 「一般的には、外食の多くは成功した体重減少を助長されていませんが、誰もが今、もう一度それを行うには持っているので、私は好き嫌いがあることにゼロ恥を持っていると言う。「失われたマリアン 、 40ポンドは 、同意します。 「そこにクリーミーなソースがだか何かをバターで調理されている場合は、私はそれらの事なしに、私の食事を頼む」と彼女は言う。 「そして、私のグリル野菜やサラダのサイド用のフライドポテトやマッシュポテトのような定期的に代替アイテム。私が探すために何を知っているレストランに行くので、私はトラックにとどまる。 "
- 体重減少は規律についてですが、それは人生を楽しんで奪わ感じていないことでも：それを悩む必要はありません 。あなたは時々夜に準備中だそうであれば、ケイト、からこのアドバイスを取る49ポンドを失った ： "私は、ちょっと、それは一晩だけだので[食べること]を選択するかについてあまりにも心配そう取得しないそうではありません1のように夜は完全に私の健康的なライフスタイルを破壊しようとしている。 "ケイトは、彼女がサラダや野菜が付いていた食事を選択しようとしていること、しかし、追加し「バランスのビットがあるだけので。 "
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