サラダ、玄米のパスタでは、ビーガンとグルテンフリーの食事を食べているときに迅速なディナーを楽しむための唯一の方法ではありません。あなたがおいしい新しいアイデアが必要な場合は、基本的なブリトー渦にこのスピンを与える。代わりに小麦粉のトルティーヤに豆と野菜を包む、（健康食品店、ほとんどのスーパーで事務所管内でそれを探してください）ポレンタを使用しています。それはコーンミールと水で作られているので、完全にグルテンフリーです。
この充填し、風味豊かな食事は300カロリーの下にあり、作るためには30分未満かかります。また、冷蔵庫でよく保存するので、どのような作業が終了していないのは次の日のための完璧な昼食を行います。
ジェニー砂糖、PopSugarのフィットネスから
ポレンタと豆：ビーガン、グルテンフリー、および300カロリーの下で
材料
小さ じ1オリーブオイル
ポレンタの2管
2クローブのニンニク、みじん切り
1黒豆は、すすぎ、排水することができます
1箱（26オンス）POMIみじん切り、トマト
1赤唐辛子、さいの目に切った
2カップ凍結トウモロコシ
小さ じ1/2のカイエンペッパー
お好みに応じて塩とこしょう
方向
- メディア上の大鍋と熱にオリーブオイルを注ぐ。
- ラップからポレンタの両方のチューブを外し、半インチサイズのスライスに切る。あなたはパンケーキを調理しているかのようにパンのスライスを配置します。
- ポレンタは調理している間、鍋にニンニク、豆、トマト、赤ピーマン、トウモロコシ、スパイスを置く。クックは15〜20分間中火で発見した。
- 豆の混合物は、料理ですが、ポレンタをチェック。底が軽く茶色れると、反対側を調理する各部分を反転させます。
- 豆と野菜の混合物の六分の一で各プレートとトップにポレンタの4個を配置します。
6人前になります。ここに1食分のための栄養情報は次のとおりです。
出典： カロリー
情報
- カテゴリ
- 豆、メインディッシュ
- 利回り
- 6人前
- クックタイム
- 30分
栄養
- 一食当たりのカロリー
- 284
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